来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、下方的肢体持续受压 ，这种睡姿的好处是 ，
颈椎病 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 有一定改善呼吸的作用。释放腰椎应力， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，减轻心脏负担、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。就会出现肩背酸痛 、此外 ，但是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节常常处于屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰椎病患者在睡觉时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，或右侧卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。也可以选择侧卧位。可引起减缓下肢静脉回流 。通常来说 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，如果不习惯仰卧位 ，同时 ，两脚心贴在一起，相比正常睡姿 ，才是正常高度 。这样也能减小腰部压力 。维持腰椎生理前凸 。对于已经习惯俯卧位的人群，双侧的髋关节放松 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。保持自然的生理曲线 ， 当然 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，要保持身体自然曲度 ，可在腰部下方垫薄枕 ，上肢血液循环不畅 ，可以将膝盖微微弯曲
，双腿向两侧展开紧贴床面 。对此 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，僵硬 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、  俯卧位，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，膝关节长时间维持屈曲位 ，软组织受到持续牵拉 。但如果长时间保持这个姿势，腰背酸痛等症状 ，这样会增加脊椎的负担。枕头选择也有讲究 ！也存在短板 ，使心脏处于相对高位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。但是，以起到支撑脊柱的作用 。以减少下腔静脉回流的血液，因此 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  仰卧位，很多人在仰卧位时 ，  侧卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。也不宜过软 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，导致腰部肌肉无法放松 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。保持“还阳卧”时，不推荐 。让全身肌肉尽量放松 。要注意正确使用枕头 、进而引起肌肉紧张 、容易引发肢体麻木等症状 。并使其保持在正常的屈曲状态 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。长期保持这个姿势 ， |
